食生活が乱れると薄毛になる!?

食事に気を遣うといえば、ダイエットや生活習慣病の予防など、
美容や健康面で気にすることが多いと思いますが、
実は薄毛の原因は、食生活の乱れも関係しています。

 

バランスの良い食事は、身体を健康にするだけではなく、
髪にも健康な状態を与えてくれます。

 

では、なぜ食事が薄毛と関係があるのかを、お話ししていきたいと思います。

 

薄毛を誘発する食事とは?

そもそも「バランスの悪い食事・乱れた食生活とは何なのか?」
というところの認識は非常に薄いものです。

 

働き者の日本人の食生活は非常に悪く、身体を壊す原因も、
食生活がほとんどです。朝早くから仕事に行くため、
コンビニ弁当やファーストフードで食事を済ませ、
夜も外食がほとんどという人はたくさんいます。

 

しかし、こういった食生活が、健康だけでなく髪にも影響を与えます。

 

また、仕事の付き合いなどで飲みに行くことが多いと思いますが、
ビールや炭酸飲料などの刺激物も、薄毛を誘発する食べ物に含まれます。

 

脂っこい食べ物はもちろん、ラーメンやコンビニ弁当には、
化学調味料などの添加物が多く含まれています。

 

添加物が多いと、脂分を含む汗をかき、
毛穴の詰まりや汚れで抜け毛が増えると言われています。

 

脂っこい食事やファーストフードをできるだけ避けることが、
抜け毛や薄毛予防に繋がります。

 

薄毛を予防するために必要な栄養とは?

髪に良くない食べ物とは反対に、髪に良い食べ物ももちろんあります。

 

・亜鉛
・ミネラル
・大豆イソフラボン
・ビタミン
・たんぱく質
・海草類(海藻エキス)

 

他にも色々ありますが、この6つが非常に重要視されています。

 

髪の毛自体がたんぱく質から出来ているため、たんぱく質を含む食べ物は欠かせません。
また大豆イソフラボンには、抜け毛を予防する効果があります。

 

大豆製品を食べることにより、抜け毛を防ぐことができるのです。

 

ビタミンを含むミカンには、頭皮を柔らかくして毛乳頭細胞を増やす効果がありますので、
ビタミンを摂ることで育毛効果が得られます。

 

海草類はミネラルも豊富で、昔から髪に良いと言われています。
サラダなどで毎日摂取すると良いと思います。

 

亜鉛の育毛効果とは?

さて、ここであまり聞きなれない「亜鉛」についてですが、
実は亜鉛には非常に重要な役割があります。

 

髪はたんぱく質から作られると言いましたが、実は亜鉛が不足していると、
いくらたんぱく質を摂取しても髪の毛が生成されないのです。

 

さらに亜鉛は吸収率が非常に悪く、1日の食事に取り込んでも、
全てが吸収されるわけではないので、非常に不足しがちな栄養素と言われています。

 

亜鉛は、牡蠣や卵黄、ホタテ、干しエビ、チーズ、レバー、落花生などに多く含まれています。
亜鉛が不足すると、白髪や抜け毛などになり、髪の毛にダメージを与えます。

 

このように、必要な栄養素を摂取することだけでも、薄毛を予防し、育毛効果を得られます。

 

一番重要視している亜鉛を効率よく吸収するためには、
ビタミンCやクエン酸と一緒に摂取することです。

 

しかし、ストレスや飲酒、性行為(射精すると亜鉛が大量に放出される)などは、
体内から体内の亜鉛を失う原因となるため、注意する必要があります。

 

食生活を見直し髪に良い食べ物をバランスよく食べることで、抜け毛を防止し、
薄毛対策を取ることができます。普段の食生活を振り返ってみてはいかかでしょうか?

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